na czczo

[...] do czoła leżąc 3s (8-12p) 47x5 40x8 30x14 40x9 35x9 30x12 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 6szt.x10 5szt.x12 4szt.x16 6szt.x10 5szt.x12 4szt.x17 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + [...]

[...] 6+6+9. 5+5+7 20+20+20. 15+15+15. 10+10+15. 8+8+10. 7+7+9 9. Allahy 55x19 55x11 45x19 55x20 55x13 55x9 10. Wznoszenie nóg CCx16 x14 x13 CCx17 x14 x13 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + [...]

[...] 2szt.x10 1szt.x17 x16 11. Wznosy nóg x27 x16 x15 x13 x12 x30 x23 x17 x15 x13 12 Przyciągania kolan do brzucha x17 x17 x16 x13 x12 x19 x17 x16 x15 x15 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + [...]

[...] 12-15p) 45x8 40x12 40x10 45x9 40x10 30x14 10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x8 3szt.x11 2szt.x13/5/4/3/3/2/2 4szt.x9 3szt.x10 2szt.x13/5/4/3/3/3/3 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + [...]

[...] linkach wyciągu górnego (2) 4x13 3x14 2x17/11/11 4x13 3x12 2x12/10/9 // zatrzymanie w napięciu 2s 11. Allahy 55x19 55x12 45x16 45x13 55x19 55x12 45x16 45x13 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:120g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + [...]

[...] leżąc 40x9 35x9 30x12 40x10 35x10 30x12 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 6szt.x10 5szt.x12 4szt.x17 6szt.x9 5szt.x9 4szt.x10+3szt.x12+2szt.x13 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:120g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + [...]

[...] 2szt.x12 2szt.x10 1szt.x17 x16 2szt.x13 2szt.x10 1szt.x17/12/9 11. Wznosy nóg 10x16 10x12 CCx13 CCx11 12 Przyciągania kolan do brzucha x20 x11 x11 x12 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:120g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + [...]

[...] 45x9 40x10 30x14 45x11 40x10 35x11 10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x9 3szt.x10 2szt.x13/5/4/3/3/3/3 4szt.x9 3szt.x10 2szt.x13/5/4/3/3/3/3 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:120g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + [...]

[...] 4x13 3x12 2x12/10/9 // zatrzymanie w napięciu 2s 4x11 3x11 2x13/10/9 // zatrzymanie w napięciu 2s 11. Allahy 55x19 55x12 45x16 45x13 65x8 55x12 45x16 45x12 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:120g (20g W z owocu) Podczas [...]

[...] wszystkiego spróbuję jak zawsze i tyle :D Ale "spróbuję" a nie "pochłonę" cały stół wigilijny :D Treningi chciałbym robić, z cardio nie będzie problemu bo i tak z rana na czczo będę robił, później będę pomagał to co w domu i bym chciał się wyrwać na trening :P A jak to wyjdzie to zobaczymy ;p Michał jest zaj**iscie a na pewno bedzie jeszcze [...]

[...] 4x13 3x12 2x12/10/9 // zatrzymanie w napięciu 2s 4x11 3x11 2x13/10/9 // zatrzymanie w napięciu 2s 11. Allahy 55x19 55x12 45x16 45x13 65x8 55x12 45x16 45x12 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:120g (20g W z owocu) Podczas [...]

[...] 45x10 40x10 35x12/4/3 10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x9 3szt.x10. 2szt.x13/5/4/3/3/3/3 3szt.x11 2szt.x13 2szt.x11/6/5/5/4/4/3+1szt.x8/5/4/4 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:120g (20g W z [...]

[...] 40x9 35x11 30x11+20x9/6 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 5szt.x12 4szt.x14 3szt.x15/6+2szt.x13/7/6/6/5 5szt.x12 4szt.x14 3szt.x16/8+2szt.x15/9/9/8/8 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:100g (20g W z [...]

[...] + na obu 75x28 x18 x13 x17 x15 x12 8. Allahy 55x20 55x11 45x15 6szt.x16 9. Wznoszenie nóg CCx19 x15 x14 x13 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x14 x14 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:100g (20g W z owocu) [...]

[...] 10x9+4/3 11. Uginanie drążka na wyciągu dolnym 2szt.x13 2szt.x12 2szt.x12 (1szt.x15/9/9/9/9)+2,5kg 2szt.x14 2szt.x12 2szt.x12 (1szt.x.13/10/7/8/8)+3,75kg 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) [...]

[...] 6szt.x16 55x20 55x11 45x15 6szt.x18 9. Wznoszenie nóg CCx19 x15 x14 x13 CCx20 x15 x13 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x14 x14 x17 x15 x14 x12 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) [...]

[...] 45x13 65x10 55x14 45x17 45x13 9. Wznosy nóg CCx19 x16 x14 x12 10x12. CCx14. x13. x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x14 x13 x13 x12 x16 x14 x13 x13 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) [...]

[...] 45x7 40x9 35x11 30x13/6/6 10. Linki górnego wyciągu 3szt.x12 2szt.x15 2szt.x13/6/5/5/5/5/4+1szt.x10/8/8/8/8 3szt.x12 2szt.x15 2szt.x14 2szt.x14/8/8 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) [...]

[...] 6szt.x18 60x12 55x13 45x15 6szt.x20 9. Wznoszenie nóg CCx20 x15 x13 x12 CCx22 x16 x14 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x17 x15 x14 x12 x20 x15 x15 x14 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) [...]

[...] 30x13+20x14/9 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 5szt.x12 4szt.x15 3szt.x22/10+2szt.x18/12/11/11/10 5szt.x10 4szt.x13 3szt.x16 3szt.x15 3szt.x14/7/4 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:145g (25g W z owoców) 6. [...]